عزت نفس چیست و راههای تقویت آن

  • 02 دی 1398
  • 5 دقیقه
پزشکی و سلامت - مشاوره - خدمات اجتماعی
داشتن دیدی مثبت نسبت به خود و شناخت خود و اینکه چه میکنیم و دوست داشتن خودمان یکی از مسائلی است که امروزه بسیار کم شده است. البته برای همه‌ی افراد موقعیت‌هایی پیش می‌آید که اعتماد به نفس‌ خود را از دست می‌دهند و احساس خوبی نسبت به خودشان ندارند. هنگامی که نبود عزت نفس، به یک مسئله‌ی طولانی مدت تبدیل می‌شود، می‌تواند آثار بدی بر سلامت روانی و زندگی ما به جا بگذارد. عزت نفس، نظر ما درباره‌ی خودمان است. زمانی که ما عزت نفس بالایی داریم، احساس مثبتی خواهیم داشت و هنگامی که عزت نفس پایینی داریم، خودمان و زندگی‌مان را به شکلی منفی‌تری می‌بینیم و برای حل مشکلات زندگی به مشکل میخوریم.

چه عواملی باعث پایین آمدن عزت نفس می‌شود؟

عزت نفس پایین اغلب از کودکی آغاز می‌شود. استرس و اتفاقات سخت زندگی، مانند بیماری‌های سخت و شدید یا از دست دادن عزیزان، ممکن است اثری منفی بر عزت نفس‌ انسان داشته باشد. کمبود عزت نفس باعث می‌شود به صورت دائمی مشغول مقایسه‌ی خودمان با اطرافیان باشیم. کمبود عزت نفس باعث میشود تا در تصمیم گیری‌ها، برای خودمان به اندازه‌ی دیگران، ارزش قائل نباشیم. آنچه به عنوان اعتماد به نفس پایین نگران کننده است می‌تواند حاصل عزت نفس پایین باشد.


بسیاری از ما به دلیل عزت نفس پایین، نصیحت های دیگران را نمی‌پذیریم و به دلیل عزت نفس پایین، جرات رد کردن نقد آنها را نیز نداریم.


عزت نفس پایین، جرات انتخاب سبک زندگی مطلوب را از ما می‌گیرد و باعث می‌شود، زمان زندگی کردن خود را از دست بدهیم.


عزت نفس پایین در واقع با دو عامل درونی و بیرونی تعیین میشود. عوامل درونی توسط خود فرد ایجاد میشود که ناشی از افکار و باورهای انسان است. عوامل بیرونی ریشه در محیط دارد که ناشی از صحبت فرد با دیگران و تربیت خانواده است.

عزت نفس چیست

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

برای تقویت عزت نفس باید فکرها و باورهای منفی‌ای را که نسبت به خودتان دارید، شناسایی کنید و آنها را از بین ببرید.

دکتر ویلیامز می‌گوید: ( شما باید باورهای‌تان را بررسی کنید و ببینید که چگونه آنها را کسب کرده‌اید و چرا به آنها باور دارید. آنگاه به طور فعال شروع کنید به جمع‌آوری و نوشتن شواهدی که آنها را نقض می‌کند.)

کمبود عزت نفس

بیشترین بخش عزت نفس ما در دوران جوانی شکل می‌گیرد. انتقاد خانواده، دوستان و جامعه، رفته رفته احساس ارزشمند بودن را در ما از بین میبرد. عزت نفس پایین ، اعتماد به نفس مان را  کاهش می‌دهد و حتی نمی‌توانیم تصمیمات کوچک زندگی‌مان را بگیریم. تقویت عزت نفس باعث بالا رفتن اعتماد به نفس در ما می‌شود و این اولین گام برای رسیدن به یک زندگی بهتر و خوشبختی است. 


1. عزت نفس خود را شناسایی کنید

2. عزت نفستان را ارزیابی کنید.

3. منبع کاهش دهنده عزت نفستان را شناسایی کنید.

4. هدف گذاری کنید.

5. به خود بیشتر توجه کنید.

لبخند بزنید

ایده هایی که شما را آدم موفقی میکند


6. ویژگی های مثبت تان را شناسایی کنید.

7. به دنبال یک مشاور باشید.

8. اطرافتان را با افراد مثبت پر کنید.

9. غذاهای سالم مصرف کنید.

10. ورزش کنید.

شاد بودن

11. به زیبایی ظاهرتان بیشتر رسیدگی کنید.

12. نه گفتن را بیاموزید.

نه گفتن

ایده ها و راهکارهای مقابله با خشم


افراد دارای افکار منفی همیشه غر می‌زنند و خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و مشکلات را بیش‌ازحد بزرگ جلوه می‌دهند برای اولین قدم از افکار منفی دوری کرده و بجای آن‌ها به دید مثبت به خود و زندگی نگاه کنید.


برای زندگی خود هدف تعیین کنید، به خودتان به دید مثبت بنگرید و بجای مرور ضعف‌های زندگی همواره به روی داشته‌ها و نکات مثبت زندگی خود توجه کنید.


به کمک به دیگران بپردازید و با انجام امور خیر خود را باارزش مشاهده می‌کنید وافکار منفی زندگی خود را که ساخته‌اید را فراموش می‌کنید و این امور به افزایش عزت‌نفس شما کمک می‌کنند.


با افراد شاد و مثبت بیشتر وقت خود را سپری نمایید این سبب می‌شود به ‌مرور زمان شما هم شاد شوید و به زندگی خود و دیگران به دید مثبت نگاه کنید.


ورزش موجب می‌شود روحیه افراد تغییر کند و به شما انرژی میدهد و به بهبودی سلامتی شما چه ازلحاظ جسمی و چه روحی کمک می‌کند.

هدف گذاری

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

متن وارد نشده است

متن وارد نشده است

تا کنون نظری ثبت نشده!

شما اولین نفری باشید که به این ایده نظر می دهید.

مطالب مرتبط

فتوشاپ چیست و چه کاربردهایی دارد؟

فتوشاپ به زبان انگلیسی Photoshop به معنی نما پرداز یک پردازشگر گرافیکی است تاریخچه فتوشاپ به قرن بیستم برمی گردد. فتوشاپ در ابتدا در سال 1987 توسط برادران جان و توماس نول ساخته شد. اولین نسخه منتشر شده از این نرم افزار در فوریه 1990 بود. این نرم افزار به کاربران امکان می داد فایل ها را با فرمت های مختلف در رایانه ها نمایش داده و ذخیره کنند. کاربران همچنین می توانستند رنگ ، تعادل و رنگ تصاویر را تنظیم کنند.

5 ۰ ۲۶۹

تاریخچه شب یلدا و آداب و رسوم آن

شب یَلدا یکی ازقدیمی ترین جشن‌های ایرانی است. این شب به بلندترین شب سال معروف است. نام ديگر این شب «چِلّه» ميباشد، زیرا برگزاری این جشن، یک آیین ایرانی ‌است. خانواده‌های ایرانی در این شب انواع میوه‌ها و رایج‌تر از همه هندوانه و انار را مهیا و دور هم سرو می‌کنند. یلدا به تولد معنی شده است. واژه یلدا به طور دقیق مشخص نیست که چه زمانی به زبان فارسی وارد شده است. آخرین شب پاییز که دراز ترین شب سال به حساب می آید با نام شب یلدا جایگاه ویژه ای در میان ایرانیان کسب کرده است و مردم ایران تا سپیده دم در کنار یکدیگر این شب دراز را به خوشی سپری می کنند.

5 ۰ ۲۹۵

لجستیک چیست و وظایف مدیر لجستیک

لجستیک در ابتدا یک اصطلاح نظامی بود که برای ارجاع به چگونگی گرفتن پرسنل نظامی، انتقال تجهیزات، انبار کردن تجهیزات و تدارکات، استفاده می شد. این واژه در حال حاضر از واژه های کسب و کار است. از لجستیک در زبان فارسی به عنوان تدارکات و یا مدیریت حمل و نقل نیز یاد می‌شود.

6 ۰ ۱۷۱۳

بازاریابی شبکه‌ای و ایده های کسب و کار آن

بازاریابی شبکه‌ای یکی از زیرمجموعه های رشته بازاریابی است. در این شیوه، شما تعدادی از محصولات شرکت را خریداری کرده و در هر مکانی که می‌خواهید به فروش می‌رسانید و در ازای آن سود خود را دریافت می‌کنید. در واقع در این شیوه، مصرف کننده نیز می‌تواند کالاهای شرکت را بازاریابی کرده و به ازای آن سود دریافت کند. در این ساختار، بازاریاب باید افرادی را به عنوان زیرشاخه خود معرفی کند و هر چه زیر این زیرمجموعه بیشتر باشد و بیشتر فعالیت کند، سود بیشتری به شما می‌رسد. این شیوه با ساختار هرمی ای که دارد شبکه ای از نیروهای انسانی را ایجاد کرده است.

5 ۰ ۲۸۲