عزت نفس چیست و راههای تقویت آن

  • 02 دی 1398
  • 5 دقیقه
پزشکی و سلامت - مشاوره - خدمات اجتماعی
داشتن دیدی مثبت نسبت به خود و شناخت خود و اینکه چه میکنیم و دوست داشتن خودمان یکی از مسائلی است که امروزه بسیار کم شده است. البته برای همه‌ی افراد موقعیت‌هایی پیش می‌آید که اعتماد به نفس‌ خود را از دست می‌دهند و احساس خوبی نسبت به خودشان ندارند. هنگامی که نبود عزت نفس، به یک مسئله‌ی طولانی مدت تبدیل می‌شود، می‌تواند آثار بدی بر سلامت روانی و زندگی ما به جا بگذارد. عزت نفس، نظر ما درباره‌ی خودمان است. زمانی که ما عزت نفس بالایی داریم، احساس مثبتی خواهیم داشت و هنگامی که عزت نفس پایینی داریم، خودمان و زندگی‌مان را به شکلی منفی‌تری می‌بینیم و برای حل مشکلات زندگی به مشکل میخوریم.

چه عواملی باعث پایین آمدن عزت نفس می‌شود؟

عزت نفس پایین اغلب از کودکی آغاز می‌شود. استرس و اتفاقات سخت زندگی، مانند بیماری‌های سخت و شدید یا از دست دادن عزیزان، ممکن است اثری منفی بر عزت نفس‌ انسان داشته باشد. کمبود عزت نفس باعث می‌شود به صورت دائمی مشغول مقایسه‌ی خودمان با اطرافیان باشیم. کمبود عزت نفس باعث میشود تا در تصمیم گیری‌ها، برای خودمان به اندازه‌ی دیگران، ارزش قائل نباشیم. آنچه به عنوان اعتماد به نفس پایین نگران کننده است می‌تواند حاصل عزت نفس پایین باشد.


بسیاری از ما به دلیل عزت نفس پایین، نصیحت های دیگران را نمی‌پذیریم و به دلیل عزت نفس پایین، جرات رد کردن نقد آنها را نیز نداریم.


عزت نفس پایین، جرات انتخاب سبک زندگی مطلوب را از ما می‌گیرد و باعث می‌شود، زمان زندگی کردن خود را از دست بدهیم.


عزت نفس پایین در واقع با دو عامل درونی و بیرونی تعیین میشود. عوامل درونی توسط خود فرد ایجاد میشود که ناشی از افکار و باورهای انسان است. عوامل بیرونی ریشه در محیط دارد که ناشی از صحبت فرد با دیگران و تربیت خانواده است.

عزت نفس چیست

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

برای تقویت عزت نفس باید فکرها و باورهای منفی‌ای را که نسبت به خودتان دارید، شناسایی کنید و آنها را از بین ببرید.

دکتر ویلیامز می‌گوید: ( شما باید باورهای‌تان را بررسی کنید و ببینید که چگونه آنها را کسب کرده‌اید و چرا به آنها باور دارید. آنگاه به طور فعال شروع کنید به جمع‌آوری و نوشتن شواهدی که آنها را نقض می‌کند.)

کمبود عزت نفس

بیشترین بخش عزت نفس ما در دوران جوانی شکل می‌گیرد. انتقاد خانواده، دوستان و جامعه، رفته رفته احساس ارزشمند بودن را در ما از بین میبرد. عزت نفس پایین ، اعتماد به نفس مان را  کاهش می‌دهد و حتی نمی‌توانیم تصمیمات کوچک زندگی‌مان را بگیریم. تقویت عزت نفس باعث بالا رفتن اعتماد به نفس در ما می‌شود و این اولین گام برای رسیدن به یک زندگی بهتر و خوشبختی است. 


1. عزت نفس خود را شناسایی کنید

2. عزت نفستان را ارزیابی کنید.

3. منبع کاهش دهنده عزت نفستان را شناسایی کنید.

4. هدف گذاری کنید.

5. به خود بیشتر توجه کنید.

لبخند بزنید

ایده هایی که شما را آدم موفقی میکند


6. ویژگی های مثبت تان را شناسایی کنید.

7. به دنبال یک مشاور باشید.

8. اطرافتان را با افراد مثبت پر کنید.

9. غذاهای سالم مصرف کنید.

10. ورزش کنید.

شاد بودن

11. به زیبایی ظاهرتان بیشتر رسیدگی کنید.

12. نه گفتن را بیاموزید.

نه گفتن

ایده ها و راهکارهای مقابله با خشم


افراد دارای افکار منفی همیشه غر می‌زنند و خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و مشکلات را بیش‌ازحد بزرگ جلوه می‌دهند برای اولین قدم از افکار منفی دوری کرده و بجای آن‌ها به دید مثبت به خود و زندگی نگاه کنید.


برای زندگی خود هدف تعیین کنید، به خودتان به دید مثبت بنگرید و بجای مرور ضعف‌های زندگی همواره به روی داشته‌ها و نکات مثبت زندگی خود توجه کنید.


به کمک به دیگران بپردازید و با انجام امور خیر خود را باارزش مشاهده می‌کنید وافکار منفی زندگی خود را که ساخته‌اید را فراموش می‌کنید و این امور به افزایش عزت‌نفس شما کمک می‌کنند.


با افراد شاد و مثبت بیشتر وقت خود را سپری نمایید این سبب می‌شود به ‌مرور زمان شما هم شاد شوید و به زندگی خود و دیگران به دید مثبت نگاه کنید.


ورزش موجب می‌شود روحیه افراد تغییر کند و به شما انرژی میدهد و به بهبودی سلامتی شما چه ازلحاظ جسمی و چه روحی کمک می‌کند.

هدف گذاری

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

متن وارد نشده است

متن وارد نشده است

تا کنون نظری ثبت نشده!

شما اولین نفری باشید که به این ایده نظر می دهید.

مطالب مرتبط

سئو چیست؟

23 ۰ ۲۵

انگیزه خرید مشتریان را بشناسید

انگیزش (motivation) از واژه لاتین mover گرفته شده که اساسا به معنای حرکت کردن است؛ بنابراین انگیزش فرایند هایی است که یک فرد را وادار به انجام کاری به طریقی مشخص می کند. اینکه رفتار مشخص چگونه آغاز می گردد، انرژی و جهت می گیرد و در نهایت متوقف می شود. انگیزش پایه و اساس تمامی فعالیت های انسان است.انگیزش خود از دو جز انرژی و جهت تشکیل شده است.

5 ۰ ۱۳۴

مثبت اندیشی چیست و چگونه مثبت اندیش باشیم؟

خیلی از ما نمیدانیم با این همه مشکلاتی که در زندگی داریم، چگونه مثبت فکر کنیم و از زندگی لذت ببریم، مثبت‌اندیشی و لذت بردن از زندگی ارتباط چندانی با عوامل محیطی و مادیات ندارد. شما تنها زمانی خوشبختی را احساس می‌کنید و از زندگی خود لذت می‌برید که بتوانید در هر شرایطی با دید مثبت به مسائل نگاه کنید، نگرش شما فقط به خودتان بستگی دارد. بعضی وقت‌ها حتی بهترین داروها و مراقبت‌ها هم سلامت جسم و روان را تضمین نمی‌کنند. تمرینات مثبت‌اندیشی می‌توانند در زندگی بسیار سودمند باشند.

6 ۱ ۱۴۷

چگونه شاد باشیم و شاد زندگی کنیم؟

خوشحالی یک انتخاب است و افرادِ واقعا خوشحال هر روز آن را انتخاب می‌کنند! چیزی که شاید ندانید این است که این آدم‌ها درست مانند آدم‌های معمولی با سختی رو‌به‌رو می‌شوند، اما با سلاحِ خنده و مثبت اندیشی برای آن زندگی‌‌ای که لایقش هستند، دائما مبارزه می‌کنند؛‌ بنابراین اگر تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که «چرا آنها همیشه اینقدر خوشحال‌اند؟» با ما همراه شوید تا با هم برخی از رازهای این افرادِ واقعا خوشحال را مرور کنیم.

25 ۰ ۵۴